Si mides tu fuerza en relación a tu peso aprovecharás más este ejercicio.
FOTO:Cortesía
Haz la siguiente prueba diseñada por Martin Rooney,autor del libro Ultimate Warrior Workouts y compara los resultados con la tabla de la parte inferior.
La prueba En tres minutos haz todas las dominadas que puedas
Reglas La posición de arranque es colgado con los pies despegados del piso.
Para que una repetición cuente, tu barbilla debe superar la altura de la barra y luego descender hasta que tus brazos estén completamente estirados.
Descansa cuantas veces lo desees. Rooney recomienda que, cuando seas incapaz de realizar bien una dominada, descanses entre 20 y 30 segundos. Luego intenta completar series de una o dos repeticiones con el objetivo de no fatigar por completo tus músculos.
¿Cuántas hiciste?
Menos de 19 = Abajo del promedio
20-29 = En promedio
30-39 = Bien
40-49 = Muy bien
50 o más = Excelente
Si te cuesta mucho trabajo...
Eleva tu barbilla sobre la barra y sostén esa postura durante 10 o 20 segundos. Haz esto de tres a cinco veces. Después de que puedas permanecer más de cinco segundos arriba, añade un poco de peso, por ejemplo sostén con tus pies una mancuerna.
Prueba con el movimiento negativo. Es decir, comienza con tu barbilla encima de la barra y luego baja de forma lenta, el movimiento debe tomarte entre 5 y 10 segundos. Completa tres series de cinco a seis repeticiones.
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